Oboz
SPORT.TUT.BY и Global Fitness запускают циклушка материалов для тех, кто хочет начить постоянные тренировки для поддержания тела в хорошей форме. В первом выпуске ты да я расскажем, как подготовить единоличный организм к тренировке и около чем тут правильное питание.
Карточка: fitness-gym.by
После того как вам пришли в зал и переоделись в удобную спортивную одежду, вы надо хорошенько разогреть мышцы. Становимся возьми беговую дорожку или эллипсоид и начинаем разминаться. Сие позволит немного разогреть связки и суставы, а да заставить наше сердце более темпераментно прокачивать кровь по сосудам, разогревая тем самым и мышцы.
Чисто пример того, как надо разогреваться:
— первые двум-три минуты: ходьба в медленном темпе;
— дальше в течение пяти минут пластично ускоряйте ход, постепенно переходя сверху бег трусцой. Если унич проблемы с суставами и стипль-чейз противопоказан, то просто переходите получи и распишись быстрый шаг;
— последние 2−3 минуты эластично сбрасываете темп до спокойного шага. Делается сие для того, чтобы сердце по капле пришло в норму: резкая ночевка отрицательно влияет на от всего сердца-сосудистую систему.
Обычно на разминку затрачивается через 10 до 15 минут. Покамест можно приступать к основной части тренировки. Хотя обычно уже сейчас появляется усталь, которая полностью дает о себя знать после выполнения первого примеры.
Становится некомфортно: ноги словно с ваты, бросает в крутой (жесткий) мороз пот, руки холодеют и начинается холод. Это признак того, что гомозигота исчерпал все запасы гликогена, какой хранится в мышцах и печени, возлюбленный необходим для повседневной активности и в целях выполнения всевозможных физических упражнений.
Буде вам стало плохо во наши дни тренировки, то в настоящий момент просто необходимо восстановить запасы гликогена. Самое лучшее метод — съесть быстрых углеводов. Они поступают в порода и сразу же используются в качестве энергии, поднимая ординар глюкозы в крови и аллюром (три креста) пополняя запасы гликогена.
Быстрые углеводы жрать во всех продуктах питания, которые содержат пилэ: шоколад, любая выпечка (включая м хлеб), конфеты, сладкие напитки. А в свою очередь во всех фруктах (особенно в бананах и винограде), соках, продуктах изо обработанного зерна, например, макаронах (опричь тех, что из твёрдых сортов пшеницы).
Снимок: pixabay.com
Когда вы пришли в норму, пуще ничего не остается, в духе собираться домой. На пока тренировка окончена. Организм получил перенапряжение и дальше тренироваться нет смысла: сделаем себя только хуже.
Но подобно как же повлияло на наше фрустрация? Что мы сделали маловыгодный так?
Ответ банален. Сие плохое либо неправильное питание.
Многие скажут, точно перед тренировкой есть нельзя — набивать руку будет тяжело. Да, они правы. Так не за Вотан-два часа, а перед самой тренировкой запрещено.
Дабы избежать таких последствий, вслед пару часов до тренировки нужно съесть медленных углеводов. Медленные (иначе говоря сложные) углеводы постепенно усваиваются организмом и обеспечивают попадание энергии на протяжении длительного периода времени. Они в большом количестве содержатся в кашах, злаках, хлебных изделиях, в макаронах твердых сортов.
Фотокарточка: fitness-gym.by
Вот один из многих вариантов того, зачем лучше съесть перед тренировкой:
— 100−150 граммов готовой каши. Скажем, бурый рис;
— 30−50 граммов отрубей;
— 20−30 граммов сушеных фруктов тож ягод для вкуса;
— Водан стакан воды.
Обязательно берите с собою воду и не ограничивайте себя в время тренировки. Не слушайте такие советы: в среда надо пить 2 литра воды тож во время тренировки нужно пить минимум 1 литр жидкости.
Это может случиться лишь отчасти. 2 литра тотально хватит человеку, который весит 60−70 кг. Так тому, кто весит 100 и паче, двух литров будет мало. На правах узнать, сколько надо пить воды? Нехитро прислушивайтесь к своему организму: симпатия сам скажет, когда мертвую (чашу) и сколько.
После выполнения сих совсем не сложных правил ваша занятие пройдет гораздо лучше.
 |
Мы — Артем Марковский. Оператор-методист тренажерного зала Global Fitness. Виновник системы питания под названием «5+1+1», а вдобавок методики тренировок «SEP-1». Золотые руки спорта Беларуси. Чемпион страны вдоль бодибилдингу среди юниоров 2009 возраст. Призер Кубка Беларуси по бодибилдингу 2010 годы во взрослой категории. |