Oboz
SPORT.TUT.BY и Global Fitness дают полезные советы тем, кто хочет начать постоянные тренировки для поддержания тела в хорошей форме.
В первом выпуске мы рассказали, как подготовить свой организм к тренировке и о правильном питании. Сегодня мы расскажем, как правильно выбрать одежду для занятий в тренажерном зале.
Фото: fitness-gym.by
Выбираем нижнее белье
Должное внимание нужно уделить нижнему белью, предназначенному для спорта. В ходе его изготовления применяются специальные технологии, рассчитанные на интенсивные тренировки. Такое нижнее белье делается из синтетических материалов, плотно облегающих тело, обеспечивая при этом хорошую вентиляцию, что важно для интенсивной тренировки.
Для женщин важен спортивный бюстгальтер, который обязан быть у каждой женщины, посещающей спортзал. Кроме того, что он хорошо держит грудь, делая комфортными прыжки и бег, он также препятствует растягиванию нежной кожи груди.
Фото: fitness-gym.by
Выбираем нательную майку
Важно, чтобы материал дышал, был максимально натуральным. Хлопок, вискоза, синтетика тоже подойдут. Сейчас шьют хорошие майки из синтетики, которые позволяют нашему телу дышать.
Выбираем шорты
Следующая вещь, на которую надо обратить пристальное внимание, — это шорты. У шорт есть преимущества:
- улучшенная вентиляция. Ноги занимают большую часть тела, и когда они открыты, организм охлаждается быстрее;
- минимальная стесненность;
- вы наконец увидите свои ноги и поймете, что их тоже нужно качать.
Примеряя шорты, попробуйте интенсивно поприседать в примерочной. Они не должны сползать, цепляться за колени и доставлять неудобства. Обратите внимание на то, как шорты закрепляются. Шнурки может развязаться в самый неподходящий момент. Лучше выбрать шорты на липучках.
Выбираем штаны или брюки
Штаны должны быть, как и все другие атрибуты, максимально удобными. Не стеснять и не сковывать наши движения. Материал должен быть дышащим. Они не должны сползать и доставлять неудобства. Посмотрите на то, как они закрепляются. Шнурки могут развязаться в самый неподходящий момент.
Выбираем спортивный костюм
Главный принцип — не цена, а качество и простота исполнения. Не надо навороченных заклепок по бокам, кучи карманов и красочных нашивок. Не должно быть ничего лишнего. Комфорт в простоте.
Костюм должен сидеть по вашей фигуре. Брюки не должны быть длинными и затруднять ваши движения. Мастерка и брюки должны быть легкими, эластичными и умело поддерживать тепловой баланс, так как перепады температуры будут только мешать.
Материал костюма должен быть максимально дышащий — хлопок, синтетика, смесь хлопка и синтетики. Спортивный костюм не должен плотно облегать тело и стеснять ваши движения. В противном случае это будет тормозить процесс обмена веществ и, кроме того, может нарушить нормальный кровоток.
Выбираем обувь
Для тренажерного зала лучше прикупить специальную обувь. Она должна быть максимально приземленной: никаких толстых, усиленных подошв, никаких пружинящих элементов в конструкции.
Высота подошвы не более 2−2,5 см, желательно модели с практически плоской подошвой, разумеется, она не должна скользить, т.е. должна иметь рифленый профиль, дабы можно было затормозить о пол, если вас куда-то поведет в сторону под тяжестью снаряда.
Определенная степень эластичности также должна присутствовать, т.е. это не должны быть монолиты, в которых не пошевелиться стопе.
Обувь должна обеспечивать надежность при опоре стопы, иметь жесткий задник и быть плоской — никаких перекатов в профиле с носка на пятки, а то будете носом клевать и заваливаться вперед при каждом приседании со штангой.
Дополнительные аксессуары
Они хоть и не обязательны для первой тренировки, но помогут тренироваться с комфортом. Что к ним можно отнести:
- перчатки;
- тяжелоатлетический пояс;
- полотенце;
- бутылка с водой;
- mp3-плеер с бодрящей музыкой.
Так как в зале вы весьма неплохо потеете, а тренажеры/снаряды имеют обтекаемые формы, поэтому зачастую сложно технически правильно выполнить упражнение, ибо руки скользят. Здесь нам на помощь приходят кожаные перчатки для зала. Спортивные перчатки должны иметь специальные гелевые/тканевые подушки по периметру ладони и обрезанные пальцы.
Личный тяжелоатлетический пояс на первом этапе может и не понадобиться. Поэтому просто имейте в виду, что такой существует. Если все-таки чувствуете, что необходимость в нем есть, а он служит для лучшей стабилизации всего тела, увеличения внутрибрюшного давления и предотвращения травм при подъеме больших весов, тогда можете смело его брать в зале либо приобрести свой личный.
Неплохо иметь при себе полотенце, дабы в процессе тренировок вытирать им пот с лица, который постоянно застилает глаза. Да и многие, соблюдая личную гигиену, кладут его на поверхность тренажера. Чтобы не касаться открытыми частями тела или чтобы не оставлять после себя следы пота.
Следующий, один из важных предметов из всех приведенных — это бутылка с водой. Это поможет вам в любой момент утолить жажду, не заставляя бегать по всему залу и искать воду.
Плеер с наушниками также весьма важный элемент тренировки, хотя и не обязательный. В основном бодрящая музыка заряжает организм и как бы подстегивает вас, задавая тон тренировки и создавая позитивный эмоциональный настрой. Однако тут все зависит от самого человека, кому-то проще сосредоточиться, наоборот, когда нет отвлекающей музыки.
И осталась только сумка. Она должна быть вместительной и удобной. Цвет и размер уже на ваш вкус.